Individuele weerbaarheidstraining (18+ jaar)
Voor jongvolwassenen en volwassenen die hun kracht, richting en rust willen hervinden in een wereld vol keuzes en druk
Deze individuele weerbaarheidstraining wordt aangeboden door het Centrum voor Jeugd & Weerbaarheid. Vanuit onze jarenlange ervaring met kinderen en jongeren hebben we een traject ontwikkeld dat speciaal is afgestemd op de uitdagingen waar jongvolwassenen en volwassenen in hun leven tegenaan kunnen lopen. Denk aan druk vanuit studie, werk of relaties, maar ook aan onzekerheid over je plek in de maatschappij, innerlijke onrust of een gebrek aan richting.
Op verschillende momenten in je leven kun je vastlopen. Misschien voel je je opgejaagd door prestatiedruk, twijfels over de toekomst of spanning in relaties. Misschien ervaar je onrust op je werk, voel je je snel overprikkeld of zit je voortdurend in je hoofd. Of je merkt dat je steeds in dezelfde patronen terechtkomt, zoals aanpassen, pleasen, controleren of juist vermijden, terwijl je verlangt naar helderheid, stevigheid en rust.
Veel volwassenen en jongvolwassenen worstelen met gevoelens van onzekerheid, somberheid of boosheid. Sommigen vragen zich af wie ze zijn of wat ze willen. Anderen voelen zich gevangen in verwachtingen of zorgen die nooit ophouden. In deze tijd van sociale media, prestatiegerichtheid en keuzemoeheid is het niet vreemd als je je uit balans voelt.
De Individuele Weerbaarheidstraining 18+ biedt een persoonlijk traject waarin je leert om dichter bij jezelf te komen, grenzen te stellen en opnieuw richting te kiezen. Zowel fysiek als mentaal.
Herken jij dit?
Deze training is geschikt voor jou als je bijvoorbeeld:
- Vaak over je grenzen gaat en moeite hebt om nee te zeggen
- Je klein maakt in sociale situaties of juist jezelf verliest in conflictsituaties
- Last hebt van stress, piekergedachten of lichamelijke spanning
- Jezelf voortdurend vergelijkt met anderen en je daardoor onzeker voelt
- Weinig vertrouwen hebt in je keuzes of richting in het leven
- Snel overprikkeld raakt of je emoties moeilijk kunt reguleren
- Vastloopt in werk, studie, relaties of je rol in het gezin
- Je anders voelt dan anderen of het gevoel hebt nergens echt bij te horen
- Bang bent om te falen, kritiek te krijgen of niet goed genoeg te zijn
- Moeite hebt met ontspanning of nauwelijks contact voelt met je lichaam
- Worstelt met verlies, afwijzing, scheiding of verandering
- Jezelf vaak verliest in sociale media, gamen, perfectionisme of controle
- Verlangt naar rust, helderheid en regie over je leven
Of je nu net volwassen bent of al jarenlang probeert om je plek te vinden, deze training biedt ruimte om jezelf te versterken op een manier die past bij wie jij bent.
Wat leer je?
Je gaat praktisch aan de slag met thema’s als:
- Grenzen stellen en voor jezelf opkomen
- Spanning in je lichaam herkennen en ontladen
- Emoties beter reguleren, ook als ze intens zijn
- Stoppen met aanpassen of vermijden en leren kiezen voor jezelf
- Meer rust vinden in je hoofd en lijf
- Omgaan met sociale druk, verwachtingen of oordeel van anderen
- Helpende gedachten ontwikkelen in plaats van vastlopen in negativiteit
- Stevig leren staan in moeilijke situaties of gesprekken
- Vanuit vertrouwen keuzes maken, ook als je het even niet zeker weet
- Bouwen aan meer zelfvertrouwen, veerkracht en richting
Er is ook aandacht voor diepere levensvragen zoals: wie ben ik zonder de verwachtingen van anderen, wat wil ik met mijn leven, en hoe blijf ik trouw aan mezelf, ook als dat spannend is.
Hoe werkt het traject?
Je volgt een individueel traject waarin beweging, coaching en reflectie samenkomen. Alles wordt afgestemd op jouw hulpvraag, wensen en tempo.
- Lichaamsbewustzijn en fysieke training
Via fysieke werkvormen zoals kickboksen, bokszaktraining, maar ook andere sport- en spelonderdelen werk je aan het versterken van je lichaamsbewustzijn. Beweging wordt ingezet als middel om spanning te ontladen, emoties te herkennen en letterlijk steviger te leren staan. Door te oefenen met lichaamshouding, ademhaling, kracht en reacties leer je hoe jouw lichaam reageert op stress of druk, en hoe je daar anders mee om kunt gaan. - Mentale coaching en zelfreflectie
In de gesprekken onderzoeken we belemmerende gedachten, overtuigingen en gedragspatronen. Je krijgt inzicht in waar jouw reacties vandaan komen en hoe je bewuster, rustiger en krachtiger kunt reageren. Altijd met oog voor jouw verhaal en tempo. - Toepassing in het dagelijks leven
Je leert niet alleen hoe het werkt, je oefent het ook in je eigen leven. Met concrete tools en praktische opdrachten leer je omgaan met stress, conflicten, onzekerheid en keuzestress. Je bouwt aan duurzame verandering, van binnenuit.
Hoe ziet het eruit in de praktijk?
- Duur van het traject: keuze uit 6, 9 of 12 maanden, afhankelijk van de hulpvraag en complexiteit
- Sessies: minimaal één keer per week, maar ook mogelijk twee, drie of meer keer per week als dat nodig is om de hulpvraag te ondersteunen
- Duur per sessie: maximaal 60 minuten
- Locatie: Utrecht
- Startmomenten: instromen is op elk moment van het jaar mogelijk, na een vrijblijvend intakegesprek
- Vergoeding: mogelijk via de Wet Maatschappelijke Ondersteuning (WMO) of via een Persoonsgebonden Budget (PGB). Particuliere deelname is ook mogelijk
Wat kun je verwachten?
Tijdens het traject werk je stap voor stap aan jouw ontwikkeling. In de eerste maanden leer je herkennen wat je spanning of gedrag triggert en hoe je anders kunt reageren. Halverwege werk je aan het verdiepen van nieuwe patronen. Richting het einde van het traject staat het versterken van vertrouwen, zelfsturing en richting centraal.
Je kunt onder andere het volgende gaan merken:
- Je voelt beter aan wat je nodig hebt en durft daarnaar te handelen
- Je houdt meer rust in lastige of spannende situaties
- Je grenzen worden helderder, zowel voor jezelf als voor anderen
- Je leert keuzes maken die echt bij jou passen
- Je gaat minder leven voor de buitenwereld en meer vanuit je eigen waarde
- Je krijgt zicht op jouw kwaliteiten, valkuilen en groeirichting
Waarom kiezen voor deze training?
- Persoonlijke, betrokken begeleiding
- Geen standaardoplossing maar een aanpak op maat
- Praktische tools en inzichten die direct toepasbaar zijn
- Een combinatie van fysieke en mentale groei
- Ruimte voor wie jij bent, zonder oordeel
- Realistische, haalbare stappen met blijvend effect
Wil je kennismaken?
Voel je dat het tijd is voor verandering? Blijf dan niet langer alles in je hoofd houden. Soms heb je alleen iemand nodig die met je meeloopt, je spiegelt en ondersteunt in het vinden van jouw richting.
Plan vandaag nog een vrijblijvend intakegesprek. Dan kijken we samen of dit traject past bij waar jij nu staat en wat je nodig hebt om in beweging te komen.